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宝妈产后的身材管理恢复,需注意哪些方面?

发表时间:2022-11-16 14:06

宝妈产后的身材管理恢复,需注意哪些方面?

1、腹部

想要腹部恢复好,其实比较麻烦,毕竟随着宝宝的生长,肚皮会被撑大,可能会留有妊娠纹,皮肤的弹性也会不如以前。并且孕期为了让宝宝能够有充足的营养,体重也增加不少,腹部的肉也会更多一些。在减少腹部脂肪方面,宝妈就可以做一些舒缓的运动,但是要穿戴合适的装备,保护好自己。比如,穿着运动哺乳内衣定期做瑜伽,就是不错的选择。不仅可以有效保持身材,还能够舒缓心情。

2、盆骨

怀孕之后,特别是到了孕晚期,活动相对来说较少,并且运动起来也是不是很方便。随着胎儿的不断生长,孕妈的盆骨便会被压迫。这也是不少宝妈在生完孩子之后,屁股会变得有点大的原因。这其实不是身材问题,是盆骨没有恢复。宝妈不妨在产后两个月左右就开始进行恢复,经常做一些有助于盆骨修复的运动,可以有效把握住恢复黄金期更好地恢复。

3、脊椎

在孕晚期的时候,妈妈的脊椎承受的压力越来越大,便会出现腰酸背疼的情况。有时候如果情况过于严重,孕妈的行动会变得更加不便,走路以及睡觉的时候都会不舒服。因此,在产后,宝妈要特别注意脊椎的恢复。在日常生活中,尽量不要提重物,在晚上睡觉时,选择睡硬一些的床铺,不要过软,这样有利于脊椎更快恢复。

4、乳房

其实,在孕期乳房就不断地发生变化,等生完宝宝之后,乳房又会发生很大的变化。不少宝妈会遇到乳房下垂的困扰,以为给孩子喂奶会让乳房下垂,其实并非如此,不当的喂养方式才会导致乳房下垂。正常的母乳喂养,不进能够减少乳房问题的出现,还能够让宝宝更茁壮成长。因此,宝妈可以放心母乳喂养,只要平时注意喂养姿势,做好乳房清洁等等,就可以了。